আমাদের যে সকল নিয়ম মানতে কোনো টাকা লাগে না (JKLifestyle):
১. রোজা রাখা বা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং:
• শরীরের ওজন কমানো এবং টক্সিন মুক্ত করার জন্য উপকারী।
• আল্লাহর ইবাদতের অংশ হিসেবে রোজা রাখা।
২. ব্যায়াম:
• প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো, স্কোয়াট বা অন্য যেকোনো ধরনের বিনামূল্যের ব্যায়াম।
• রাস্তার পাশে বা পার্কে ব্যায়াম করুন, যা একেবারে ফ্রি।
৩. মানসিক প্রশান্তি চর্চা:
• ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং নামাজের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো।
৪. ঘুম ঠিক রাখা:
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
৫. রোদে যাওয়া:
• ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য প্রতিদিন সকালবেলা ১৫-২০ মিনিট রোদে দাঁড়ানো।
৬. ঘাসে হাঁটা:
• প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ স্থাপন এবং মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘাসে খালি পায়ে হাঁটা।
৭. মসজিদে গিয়ে নামাজ পড়া:
• দৈনন্দিন ধর্মীয় কার্যক্রমের অংশ হিসেবে নামাজ পড়া।
৮. সঠিক খাদ্যাভ্যাস:
• লোকাল এবং সহজলভ্য শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়া। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো।
৯. নিজের যত্ন নেওয়া:
• শরীর এবং মনের প্রতি যত্নশীল হওয়া।
• সঠিক সময়ে খাওয়া, পানি পান করা এবং বিশ্রাম নেওয়া।
১০. গঠনমূলক চিন্তা:
• নেতিবাচকতা এড়িয়ে গঠনমূলক এবং ইতিবাচক চিন্তা করা।
১১. আধ্যাত্মিক সংযোগ:
• আল্লাহর উপর তাওয়াক্কুল করা এবং দোয়া করা।
এগুলো সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, শুধু ইচ্ছা শক্তি এবং অভ্যাস তৈরি করতে হবে। সুস্থ থাকতে হলে এই অভ্যাসগুলো মেনে চলুন।